WYPISKA Z DNIA 26 stycznia 2009 1 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-18.20 Godz. zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- [...]
Priorytet jak już pisałem, będzie nim klatka oraz biceps. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7mies. Uprawiane inne sporty : brak, czasem piłka nozna lecz uwzgledniam to potem w diecie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : średnio [...]
[...] i duzo przerw bylo i start nie najlepszy. to bez diety udalo mi sie osiagnac klatka 48kg(poczatek maja) - 76kg (na pcozatku grudnia) biceps 29cm - 33cm (teraz juz 34 ale dieta byla od polowy stycznia ) pas z 88+ zjechalem do 79-80 najnizej, obecnie trzyma sie ~81-82 klatka 100~ , nie wiem ile mialem na pcozatku ;/ a najlepsze ze jak [...]
Bez urazy,ale 60cio kilowy chłopak nie zje proponoanego tu śniadania.A nawet jak zje,to po trzech dniach tak się zapcha,że dieta padnie. Układajcie normalne,realne diety !!
Ja Brałem NItro E samo DT: przed i po treningu po 1miarka a NT na czczo 1miarka bez zadnych innych supli + oczywiscie dieta i było zaj**** najlepszy cykl jaki miałem XD
[...] i białko w proporcji zaleznej od producenta. To jest jak jedzenie w proszku, jeśli nie masz czasu na posiłek to bierzesz sobie gainera wedle braków w diecie. Głównie dieta, bo bez tego nie ma masy i każdy Ci to powie , jeśli masz dobrą diete i trening i ćwiczysz dopiero 3 miesiące to będziesz rósł jeszcze, sam po sobie wiem. Kreatyna to [...]
no swietnie ze mi to mowisz... ale myslisz ze to proste pozbyc sie fata? napewno jest jakas dieta... ze jesz duzo mniej, cwiczysz. moge jezdzic na rowerze stacjonarnym tylko ile? po 1h to wychodzi jakies 3x KM bo mam taki licznik, nie mam juz sił... fakt, cały przepocony moze i to swiadczy dobrze... a na Basenie, nie czuje tego zmeczenia po [...]
Tydzień V– dzień 3. Rozchorowałem się trochę, posypały mi się płuca i nerki chyba, kuruję się na razie domowymi sposobami, po sesji ogarnę lekarzy. DIETA: Wczoraj(i dziś rano) jak wspominałem, robiłem dzień bez diety, pochłonąłem swoją ulubioną kiełbasę z białymi bułkami i trochę słodyczy. Od południa micha już trzymana, choć jadłem dziś [...]
28.01.09 Dieta 1 owsiane mleko pestki dyni 2 chleb razowy jajko 3 pierś z kurczaka oliwa z oliwek orzechy włoskie 4 kurczak kasza brokuły i pomidory 5 kurczak kasza brokuły i pomidory 6 Twaróg Trening 45 minut na stacjonarnym rowerze.Myślę, że tętno średnie było okolo 80% maksymalnego a więc sporo Ogólnie plany na ferie(Na Podkarpaciu od tego [...]
[...] muzyki? Sporo pomaga. Po czwarte, spalacz. Jesteś pewny, że jest Ci to potrzebne na samym początku? Wydaje mi się, że rozsądniej byłoby sprawdzić jak postępy bez tego. Jeśli dieta się ustabilizuje, ćwiczenia będą sumienne to nie powinno być większych problemów. Po ostatnie - kaloryferek. Mam nadzieję, że rozumiesz, że nie jest to wcale taki [...]
[...] :/ dawaj tu ww o wyższym ig np. ryż biały + chude mięso, chuda ryba o bez tłuszczy to Twój ostatni posiłek? dobrze by było jeszcze przed snem walnąć twaróg a jak masz braki ww i tłuszczy to sam se dołóż chyba znasz źródła tych składników to Twoja dieta więc jaki to ma sens żebym ja Ci dokładał? i jak Tobie nie będzie pasowało to co?
[...] nie ma na celu obrażenia mnie, a pomoc, którą chętnie przyjmuję. Także dzięki. pzdr paweł ---------------------------------------------------------------- 28.01.2009r dieta: 1) jajecznica z 3 jaj + oliwa 2) gainer 3) kurak + oliwa (przedtreningowy) 4) mięcho wołowe + warzywka + gainer + oliwa + aminokwasy (potreningowy) 5) gainer + kurak [...]
Drugi dzień robienia "bazy tlenowej". Raptem 35 minut biegu, żeby organizm doszedł do siebie po wczorajszym przegięciu. Miłe zaskoczenie - biegało (czołgało) się przyjemnie, kilkadziesiąt sekund na km szybciej niż wczoraj. Łydki bez problemu wytrzymały zarówno wczorajsze szaleństwo, jak i dzisiejszą poprawkę - cały czas biegam lądując na [...]
staż: 4 miesiace,bez przerw Za krótko na Odżywki z kreatyną. Dieta i styka Ewentualnie gainer+białko dla braków w tej diecie ewentualnie jakąś arginine, jabłczan cytruliny przed treningiem.
[...] kwestia weglowodanow w przedtreningowym i potreningowym. Jesli doloze wiecej ryzu to wyjdzie okolo 2,5g weglowodanow na kg mc. Wg. mnie to duzo, biorac pod uwage ze jest to dieta redukcyjna. Policze lacznie ile mam kalori z tego menu. Sniadanie 503 II sniadanie 309 Przedtreningowy 470 Potreningowy 322 Kolacja 586 Przed snem 584 Lacznie: 2754. [...]
Diete mam dobra juz nie bede sie rozpisywac w sumie na temat diety, trening FBW robie bo splitem slabiej sie wspomaga palenie tluszczu, no i aeroby robie w dni bez silowni, dieta ogolnie ok 2000kcal, waga: 80kg (schudlem 3kg juz) ogolnie chudne, ale potrzebuje dodatkowych wspomagaczy, Białko - kumpel sportowiec mowil ze bialko wspomaga palenie [...]
[...] celem powinna być masa. "i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. " bez komentarza:) Podstawowe zasady: - dieta (nie musi to być rygorystyczne liczenie kalorii i gram spożytego białka, wystarczy 5 posiłków dziennie o podobnych porach i zwracaj uwagę na to co jesz, żeby nie było [...]
jw bez szczegolowych info,to sobie mozemy gdybac. nie wiemy,co ty tak naprawde odwalasz na sali...jak i poza nia. czy stymulujesz,czy katujesz? dieta ok? to dlaczego masz problem z przybraniem na wadze? sen 8h....a moze potrzebujesz 10 przy twoim trybie zycia? czesto mowi sie,ze nie ma czegos takiego jak przetrenowanie,tylko zbyt slabe odzywianie [...]
moja dieta jest prosta... jak narazie nie mecze sie (codziennie taka sama) 1 a) 2-3 kromki czarnego cheba + jajecznica (albo jajko na twardo) - dwa jajeczka b) 2-3 kromki czarnego cheba + tunczyk 2 pol piersi kurczaka (gotowany albo z grilla), dla smaku dodam jakas przyprawe 3 mieszanka warzywna (w microfali , bez tluszczu ) 4 drugie pol piersi [...]
Lager90/BLOG/W Drodze Na Plaze fotki s.33, filmik str.36
